现代人普遍用眼过度，眼睛常有眼睛过劳和眼睛疾病年轻化的干涩个地困扰！且除了眼睛干涩、头痛发痒外，按摩往往也伴随有头颈部酸痛的上舒症状。日本头荐骨治疗师表示，眼睛用眼过度之所以容易连带引发头痛，干涩个地是头痛因为眼球定在同一角度，会使头盖骨、按摩颈部肌肉紧绷所致。上舒因此，眼睛适度按压眼窝、干涩个地头部的头痛顶端关节2部位放松头颈肌肉，就是按摩不错的改善方式！

眼疲劳、头痛上身？现代人过度用眼是主因

虽然，绝大多数的人都知道，想要避免眼睛疲劳发生，关键在于尽可能降低对3C商品的依赖，多从事户外休闲活动；不过，对于工作离不开电脑、手机萤幕的上班族来说，实际执行起来难度却相当高。难道，就没有别的方法能帮助舒缓眼睛疲劳、头颈部酸痛的发生吗？

日本头荐骨治疗师吉田笃司在其著作《头荐骨按摩自疗法》一书中提到，长时间使用电脑，视线会胶着在固定的位置，使眼球内部的“睫状体”肌肉紧绷。持续紧绷即会压迫到眼球，造成睫状体紧绷，进而使眼睛后方用来驱动眼球的眼肌、眼窝筋膜僵硬。同时，过度低头的动作，更会对颈部肌肉带来负担。

眼睛疲劳怎解？达人传授2招“头荐骨按摩法”轻松改善

想要消除眼睛疲劳，改善颈部僵硬、疼痛，必须先改善眼窝、颈部的紧绷状态。其中，适度进行下列2招“头荐骨按摩”，藉此调整紧绷的眼窝筋膜、睫状体，以及头后小直肌，就是相当好的缓解方法：

将手指中指贴在右颊骨上，再贴上食指与无名指；左手四根手指则贴在额头右侧，但是度可以碰到眼皮。以贴合的手指舒展皮肤，导往易动的方向。（图片／世茂出版提供）

★舒缓眼窝

将手指中指贴在右颊骨上，再贴上食指与无名指；左手四根手指则贴在额头右侧，但是度可以碰到眼皮。以贴合的手指舒展皮肤，导往易动的方向。若手指贴合所施加的压力与方向正确，很快就能够像流水般，将皮肤拉展开来。这时对眼球造成的压力，就会随着舒缓的动作减轻。

作用：

透过舒展眼窝皮肤的动作，能够帮助减松开紧绷的眼窝筋膜、睫状体，减少眼球承受的压力，自然能帮助缓解眼部酸痛不适。

舒缓内侧的顶端关节，可改善头部与颈部的接合状况，伸往脊椎的硬膜流动也会获得改善，进而引起眼球的反射作用。（图片／世茂出版提供）

★舒缓内侧的顶端关节

将左右手中指插入头发中，再贴住颈部后侧的凹槽，日本又称其为“盆之洼”。这时双手的中指会上下排列，请先让左手中指在上，右手中指在下。由于“盆之洼”深处有第一节颈椎，头部与第一节颈椎的接合处只略高于盆之洼几公厘。

因此，将中指贴合处往上移动几公厘，就能摸到内侧的顶端关节，并对准位置。内侧的顶端关节具有“头后小直肌”，这是左右对称的三角形肌肉。接下来，要舒缓的就是这部分的筋膜。

左手中指往左，右手中指往右，缓缓移动皮肤，完成后再互换方向，重复数次。在脑中想像头后小直肌的画面。就能感受到这部分的筋膜以获得舒缓。不过，要注意的是，操作过程应该要谨慎，切勿强力按压。

作用：

舒缓内侧的顶端关节，可改善头部与颈部的接合状况，伸往脊椎的硬膜流动也会获得改善，进而引起眼球的反射作用。

【小叮咛】：

吉田笃司提醒，头荐骨按摩是一种自我开发，不是用来治病的方法。若有疾病问题，或是症状迟迟未得到缓解，仍要积极就医、厘清病因才对。且为避免过度施力，建议最好自行亲手操作较安全。另外，身体经不起疼痛及体力明显较差者，更要酌量操作。尤其是，轻触就会疼痛，或有颅内出血问题的朋友，更要加以避免。

(责任编辑：运动养生)